บุหรี่กับเด็กในครรภ์

ติดนิโคตินจากบุหรี่ไฟฟ้าแล้วเลิกอย่างไร ควรเริ่มจากการตั้งใจกำหนดวันเลิก หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และหากิจกรรมทดแทน หากมีอาการถอนรุนแรงหรือเลิกเองไม่สำเร็จ ควรปรึกษาแพทย์หรือโทรสายด่วนเลิกบุหรี่ 1600 ที่ให้คำปรึกษาฟรีและเป็นความลับ มีผู้เชี่ยวชาญช่วยวางแผนการเลิกอย่างเป็นขั้นตอนเพื่อให้สำเร็จได้จริง การเลิกอาจมีอาการถอนในช่วงแรก แต่จะค่อย ๆ ดีขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัว การดื่มน้ำมาก ออกกำลังกาย และมีคนคอยให้กำลังใจ จะช่วยให้ผ่านช่วงยากไปได้ง่ายขึ้นและกลับมามีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับนิโคตินในน้ำยาที่ควรรู้
มีความเชื่อผิด ๆ หลายอย่างที่ทำให้คนประเมินอันตรายของนิโคตินในน้ำยาต่ำเกินไป ความเชื่อแรกคือ ไอระเหยเป็นเพียงไอน้ำจึงไม่มีอันตราย ทั้งที่จริงแล้วละอองไอเกิดจากการให้ความร้อนแก่สารเคมีและมักมีนิโคตินปะปนอยู่ ความเชื่อที่สองคือ น้ำยาที่ระบุว่าไม่มีนิโคตินปลอดภัยแน่นอน แต่เนื่องจากไม่มีการควบคุมมาตรฐาน ฉลากจึงเชื่อถือไม่ได้เสมอไป ความเชื่อที่สามคือ การสูบไอระเหยช่วยเลิกบุหรี่ได้ ทั้งที่ผู้ใช้จำนวนมากกลับติดทั้งสองอย่างพร้อมกัน

ป้องกันการกลับไปสูบบุหรี่ ด้วยการรู้เท่าทันสิ่งกระตุ้น
สิ่งกระตุ้นหรือทริกเกอร์คือสิ่งเร้าที่ทำให้สมองนึกถึงบุหรี่และเกิดความอยากขึ้นมาทันที สิ่งเหล่านี้แบ่งได้เป็นหลายประเภท ทั้งสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ เช่น ความเครียด ความเบื่อ หรือความเหงา สิ่งกระตุ้นทางสถานการณ์ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หรือการเข้าสังคม และสิ่งกระตุ้นทางร่างกายที่เกิดจากการขาดนิโคติน การป้องกันการกลับไปสูบบุหรี่ที่ได้ผลจึงต้องเริ่มจากการรู้จักสิ่งกระตุ้นเฉพาะตัวของคุณเสียก่อน เพราะสิ่งที่กระตุ้นคนหนึ่งอาจไม่ส่งผลกับอีกคน การเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้งจึงเป็นจุดเริ่มที่ขาดไม่ได้

ผักและผลไม้สด เช่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิล แครอท iqos เชียงใหม่ - Iqosthaiofficial.com - ช่วยให้รสบุหรี่แย่ลงและได้วิตามินซีที่ร่างกายสูญเสียไปจากการสูบ
ธัญพืชไม่ขัดสีและข้าวกล้อง ปล่อยพลังงานช้า รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดอาการหงุดหงิด
โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไข่ ปลา เต้าหู้ อกไก่ ช่วยให้อิ่มนานและซ่อมแซมร่างกาย
นมและผลิตภัณฑ์จากนม มักทำให้รสชาติบุหรี่ขมจนไม่น่าสูบ
ถั่วและของว่างเพื่อสุขภาพ ช่วยให้มือและปากไม่ว่างแทนการหยิบบุหรี่

ในทางตรงข้าม ควรลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงอย่างกาแฟ เพราะหลายคนเคยชินกับการจิบกาแฟคู่กับบุหรี่ และคาเฟอีนยังกระตุ้นความตื่นตัวที่โยงกับความอยากสูบ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอีกตัวการสำคัญ เพราะทำให้การยับยั้งชั่งใจลดลงและมักไปด้วยกันกับการสูบในวงสังสรรค์ อาหารรสจัด เค็มจัด หรือเนื้อสัตว์แปรรูปก็มีแนวโน้มกระตุ้นให้อยากบุหรี่มากขึ้น การค่อย ๆ ลดสิ่งเหล่านี้ลงพร้อมเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายและความอยากบุหรี่อ่อนแรงลงตามไปด้วย