สะกดจิตเลิกบุหรี่ ทำงานอย่างไรและช่วยลดความอยากได้จริงแค่ไหน

IQOS Thailand, https://iqosthaiofficial.com/%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1/%E0%B9%84%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%9A%E0%B8%B8%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%88-iqos-terea/; ที่สำคัญ การเดินยังเป็นกิจกรรมที่สร้างความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง เมื่อเราเลือกเดินแทนการสูบในแต่ละครั้ง เท่ากับเราได้สะสมชัยชนะเล็กๆ ทีละก้าว ชัยชนะเหล่านี้สะสมรวมกันกลายเป็นความมั่นใจว่าเราควบคุมตัวเองได้ และความมั่นใจนี้เองคือพลังสำคัญที่ทำให้การเลิกบุหรี่ประสบความสำเร็จในระยะยาว มากกว่าการพึ่งพากำลังใจเพียงอย่างเดียว ยิ่งเดินมากเท่าไรเรายิ่งรู้สึกว่าตัวเองเป็นเจ้าของร่างกายและลมหายใจของตัวเองมากขึ้นเท่านั้น ความรู้สึกนี้จะค่อยๆ ลบความเชื่อเดิมที่ว่าเราขาดบุหรี่ไม่ได้ออกไปจากใจทีละน้อย

คำถาม: ระหว่างถูกสะกดจิตเราจะหมดสติหรือถูกควบคุมหรือไม่ ไม่ใช่ ภาวะสะกดจิตคือภาวะผ่อนคลายลึกที่ผู้รับบริการยังรู้ตัวและสามารถปฏิเสธคำแนะนำที่ขัดกับค่านิยมของตนได้ ไม่ได้ทำให้หมดสติหรือถูกบังคับให้ทำสิ่งที่ไม่ต้องการแต่อย่างใด ผู้รับบริการสามารถลืมตาและยุติกระบวนการได้ทุกเมื่อหากรู้สึกไม่สบายใจ จึงเป็นวิธีที่ปลอดภัยเมื่อทำกับนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญ

คำถาม: ทำไมหลังหยุดสูบช่วงแรกถึงไอมากขึ้น อาการไอที่เพิ่มขึ้นชั่วคราวเป็นสัญญาณที่ดี เพราะระบบทำความสะอาดในปอดกลับมาทำงานและกำลังขับเมือกที่สะสมไว้ออกมา อาการนี้มักค่อย ๆ ดีขึ้นเองภายในไม่กี่สัปดาห์ หากไอรุนแรงหรือเป็นนานผิดปกติควรปรึกษาแพทย์เพื่อความมั่นใจ การดื่มน้ำอุ่นและพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกได้สะดวกขึ้นในช่วงนี้

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาสูบและผลกระทบต่อสุขภาพ สามารถศึกษาได้จาก บทความเรื่องยาสูบ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความจุปอด
ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อขยายถุงลม
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้เสมหะถูกขับออกง่าย
หลีกเลี่ยงควันมือสองและมลพิษทางอากาศ
รับประทานผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญ เพราะช่วยให้ปอดทำงานหนักขึ้นในทางที่ดี กระตุ้นให้ถุงลมขยายตัวและเพิ่มความสามารถในการรับออกซิเจน เริ่มจากกิจกรรมเบา ๆ เช่น การเดินเร็ว แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นตามความพร้อมของร่างกาย การฝึกหายใจอย่างถูกวิธีก็มีประโยชน์มาก เพราะช่วยให้อากาศเข้าถึงส่วนลึกของปอดและฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจให้แข็งแรง